黃金好習慣，一個就夠：日本心理教練的習慣養成術

【內容簡介】

日本銷售超過18萬本！

日本亞馬遜工作術、整理法排行榜TOP 1！

自從養成一個好習慣，我的工作方式、用錢方法、飲食、體態，全都改變了！

1. 【簡簡單單】找到一種開關的習慣，所有壞習慣都會跟著改變。

2. 【輕輕鬆鬆】養成習慣分四個階段，只要善用潛意識，不靠意志力也能輕鬆養成習慣。

3. 【從裡到外】從工作、身體、溝通、心理四個面向找到好習慣，改變自己。

你是否曾經下定決心，為了健康、為了身材，從今天開始每天都要慢跑十公里？

第一天興致高昂，你穿著新買的慢跑鞋，呼吸早晨清新的空氣與青草的氣味。剛開始一切都很順利，但慢慢的，你的呼吸愈發紊亂，心情愈發沉重。在跑完第三圈之後，你曾興起放棄的念頭，但你的目標可是十公里！一切才剛開始呢。

你靠著意志力苦撐，最後幾乎是連滾帶爬才達成目標。你攤在地上大口呼吸，心想到底是為了什麼要把自己搞得如此狼狽不堪？

許久沒運動的你，隔天腰酸背痛持續一整天。新買的慢跑鞋成為了沉重的壓力。站在運動場上，連早晨的空氣、青草的氣味都令你覺得噁心。原本下定決心養成的慢跑習慣，沒幾天就畫下句點了。

讓本書作者告訴你：養成習慣會失敗，一切只是因為：「你太拚了。」

◎黃金好習慣，為什麼一個就夠？

改變，不需要汗流浹背，只要從一個簡單的好習慣開始。你不用把自己累個半死，也無須從頭到腳砍掉重練。開始養成一個好習慣，就像打開內心的「開關」，它將引發一連串的連鎖反應，從飲食、健康、工作、溝通……生活中的各種面向都因一個小改變，跟著一起改善。

習慣不用多，只要一個，就能讓你從根本打破目前停滯的現狀。

◎奧運代表的心理教練 帶你改變自己！

作者是曾指導過日本奧運代表隊員、企業主管、企業大老闆的心理教練。養成習慣並非如此困難，也絕非靠意志力苦撐。透過心理教練的手法，導出習慣背後真正的目的，找到屬於你的「開關」好習慣，並善用潛意識，你就能輕輕鬆鬆養成習慣。

而習慣的力量超乎你的想像。養成好的習慣甚至可以增強大腦的功能，提升腦力。本書將列舉各種研究與實際案例，證明以上絕非虛言，並告訴你什麼習慣才能讓你更聰明、提升表現、發掘自己的潛能。

從一個習慣開始，讓你過得更正面、更健康，找到人生的意義，尋回自己的價值。

【本書目錄】

序章 改變自己的習慣力

01開始一種好習慣，所有壞習慣都會改變

02找到一種有如開關的習慣

第1章 養成習慣四步驟

01以無意識行動為目標

02養成習慣也分不同階段

03戒掉不必要的習慣

第2章 讓潛意識助自己一臂之力

01人受潛意識支配

02潛意識究竟是什麼

Column 1 五郎丸選手的慣例效果

03改寫潛意識

04潛意識的自動操作模式

Column 2內馬爾幾乎不用腦

第3章 不必努力的原因

01輕輕鬆鬆開始養成習慣

02三分鐘熱度的特徵

03養成習慣初期最重要的事

04成功的條件

第4章 習慣超越才能

01成功與習慣的關聯

02職業選手的習慣

03養成習慣的三個功效

Column 3 腦力成長與年紀無關

第5章 找到有如開關的習慣

真正的目的和最高的目標

01真正想做的事

02確認真正的目的

03設定最高的目標

04使用正向的字眼描述目標

不半途而廢的良方

01找到適合自己的做法

02和愉悅感連結

03找到容易行動的模式

04找同伴為何重要

第6章 磨練工作和生活習慣的方法

工作的習慣

01斷捨離的重要性

02讀書的斷捨離習慣

03做決定的斷捨離習慣

04重視目己的習慣

Column 4世界名人的習慣

05用自己的話來表達的習慣

06提升腦力的習慣

07做平常不做的事的習慣

身體的習慣

01每周烹飪數次的習慣

02嘗試改變飲食習慣

03快樂限制飲食的習慣

04靠運動提升腦力

05最能改善生活的早起習慣

06姿勢與心理的關聯

Column 5打電腦時抬頭的習慣

第7章 從根本改變人生的習慣

溝通的習慣

01溝通會左右人生

02人類煩惱的根本

03為何聆聽如此重要

Column 6為什麼無法培養經理人

04認同對方的習慣

05以目的論的觀點來思考的習慣

心理的習慣

01金錢對幸福感的影響

02穩定情緒的習慣

03積極以對的習慣

04改變對外在的看法的習慣

05旁觀自己的習慣

結語